Upward facing dog

🧘‍♂️ Uitvoering:

1. Ga op je buik liggen – benen gestrekt, voeten plat op de grond.

2. Plaats je handen naast je borst – vingers gespreid, ellebogen dicht bij je lichaam.

3. Duw jezelf langzaam omhoog – strek je armen terwijl je borst opent en schouders naar achter trekt.

4. Houd je benen actief – dijen en knieën los van de grond.

5. Kijk licht omhoog – adem rustig in en uit, houd de positie 15–30 seconden vast.

✅ Voordelen:

• Versterkt armen, schouders en rugspieren

• Opent borst en verbetert houding

• Verbetert flexibiliteit in rug en heupen

• Stimuleert bloedsomloop en energieniveau

• Helpt bij het verminderen van stijfheid in de wervelkolom

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Billen of dijen blijven op de grond

• Schouders optrekken richting oren

• Overstrekken van de onderrug

• Armen niet volledig gestrekt of ellebogen naar buiten

• Adem vasthouden in plaats van gecontroleerd ademen