Dead Hangs

🏋️‍♂️ Uitvoering:

1. Pak een optrekstang vast – handen op schouderbreedte, handpalmen van je af of naar je toe.

2. Laat je lichaam volledig hangen – armen gestrekt, schouders actief (licht naar beneden en achteren).

3. Houd je core aangespannen – voorkom doorzakken of holle rug.

4. Adem rustig – blijf ontspannen hangen.

5. Hang zolang je kunt – werk toe naar 20–60 seconden per set.

✅ Voordelen:

• Versterkt gripkracht en onderarmen

• Verbetert schoudermobiliteit en -stabiliteit

• Ontlast en verlengt de wervelkolom

• Helpt bij houding en scapulaire controle

• Effectieve voorbereiding op pull-ups

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Passief hangen met opgetrokken schouders

• Adem inhouden of oppervlakkig ademen

• Holle rug of te veel spanning in de benen

• Te snel loslaten zonder controle

• Geen progressieve opbouw van tijd of intensiteit