Cat-Cow

🏋️‍♂️ Uitvoering:

1. Begin op handen en knieën – handen onder schouders, knieën onder heupen.

2. Adem in en maak je rug hol – til je borst op en kantel je bekken (Cow).

3. Adem uit en maak je rug bol – kin naar je borst, duw je rug omhoog (Cat).

4. Beweeg vloeiend tussen beide posities – volg je ademhaling.

5. Herhaal 6–10 keer – beweeg rustig en gecontroleerd.

✅ Voordelen:

• Verbetert mobiliteit van de wervelkolom

• Verlicht spanning in rug, nek en schouders

• Stimuleert bewuste ademhaling en ontspanning

• Ideale warming-up of cooling-down voor rug en core

• Ondersteunt houding en lichaamsbewustzijn

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Beweging vanuit schouders i.p.v. hele wervelkolom

• Ademhaling niet synchroniseren met de beweging

• Te snel of ongecontroleerd bewegen

• Doorhangen in onderrug tijdens Cow

• Nek overmatig overstrekken of inknikken