Child Pose

🧘‍♂️ Uitvoering:

1. Ga op handen en knieën zitten – knieën iets wijder dan heupbreedte, grote tenen raken elkaar.

2. Strek je armen naar voren – laat je handen op de grond rusten.

3. Breng je billen naar je hielen – laat je borst richting de grond zakken.

4. Ontspan je hoofd en nek – laat je voorhoofd rusten op de grond.

5. Adem diep en rustig – blijf 30 seconden tot een paar minuten in deze houding.

✅ Voordelen:

• Verlicht spanning in rug, schouders en nek

• Bevordert ontspanning en stressvermindering

• Verbetert flexibiliteit in heupen en enkels

• Ideale hersteloefening of cooling-down

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Billen hangen in de lucht i.p.v. richting hielen

• Schouders te gespannen, niet losgelaten

• Adem wordt vastgehouden of is oppervlakkig

• Armen geforceerd gestrekt zonder comfort

• Te korte uitvoering zonder ontspanning