Spinal rotations

🏋️‍♂️ Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen – knieën gebogen, voeten plat op de grond.

2. Strek je armen zijwaarts – handpalmen naar beneden, ontspannen.

3. Laat je knieën langzaam naar één kant zakken – houd je schouders op de grond.

4. Draai je hoofd naar de tegenovergestelde kant van je knieën voor extra rek.

5. Houd de positie 15–30 seconden vast, adem rustig, en herhaal aan de andere kant.

✅ Voordelen:

• Verbetert mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom

• Verlicht spanning in rug en taille

• Bevordert ontspanning en stressvermindering

• Helpt bij het herstellen van kleine blokkades in de rug

• Ideale oefening voor warming-up of cooling-down

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Schouders komen van de grond tijdens de draai

• Te snelle beweging, zonder controle

• Hoofd niet goed draaien richting tegenovergestelde kant

• Knieën te ver doorzakken, waardoor spanning in de onderrug ontstaat

• Adem vasthouden in plaats van rustig blijven ademen