Double knee-to-chest

🏋️‍♂️ Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen – benen gestrekt en armen ontspannen langs je lichaam.

2. Trek beide knieën langzaam naar je borst – houd je handen rond je scheenbenen of knieën.

3. Houd je onderrug en schouders ontspannen tegen de grond.

4. Adem rustig in en uit – voel de rek in je onderrug en heupen.

5. Houd de stretch 20–30 seconden vast en laat langzaam los.

✅ Voordelen:

• Verlicht spanning in onderrug en heupen

• Verbetert flexibiliteit van de onderrug en bekken

• Bevordert ontspanning en stressvermindering

• Helpt bij herstel na langdurig zitten of inspanning

• Ideale stretch voor warming-up of cooling-down

❌ Veelgemaakte Fouten:

• Rug of schouders van de grond tillen

• Te veel kracht gebruiken in de armen of knieën

• Adem vasthouden tijdens de stretch

• Te snel loslaten zonder gecontroleerde beweging

• Knieën te ver naar de borst trekken, wat spanning in de onderrug kan geven